ACABA LA SEMANA....................
ENTRENO:ESPALDA+BICEPS(BENTA-BERRI)
1)Remo inclinado máquina(agarre prono):10x10;15x10;25x7;30x4;40x1(CALENTAMIENTO);4 5x7+1T;45x5+1T+1P;45x4+1T
2)Jalones(agarre neutro estrecho V):45x7;45x6;45x5
3)Scott máquina:23x7+1T+1P;23x4+1T;23+4
DIETA
5:30-100gr.avena+100gr.fresas+30gr.concentrado+2chadas. café
9:00-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
11:00-2chadas.café
Entreno
12:30-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
16:00-Ensalada+150gr.salmón+vinagre
19:10-Ensalada+56gr.atún+3huevos+viangre
22:45-1tomate+150gr.hígado+6nueces
Durante la noche-Cantidad generosa de cerveza
6:00-112gr.atún+tomate triturado+viangre
NOTAS
*En 1) subí peso y saqué un buen número de repes. Bien, mantener peso e intentar mejorar un poco la técnica.Llegar a 8 perfectas.
*En 2) me dio por hacerlo con el maneral en V y sentí mucho el dorsal, sobre todo en las fases negativas de cada repetición. Todas las series fueron con repes perfectas y no podía sacar ni una repe más. El antebrazo y biceps me limitó bastante.
*En 3) los biceps llegaron ya machacadillos. Aún así sigo progresando bastante bien en los pesos. Quizás suba el peso para la siguiente, por lo menos en la primera serie.
ENTRENO:ESPALDA+BICEPS(BENTA-BERRI)
1)Remo inclinado máquina(agarre prono):10x10;15x10;25x7;30x4;40x1(CALENTAMIENTO);4 5x7+1T;45x5+1T+1P;45x4+1T
2)Jalones(agarre neutro estrecho V):45x7;45x6;45x5
3)Scott máquina:23x7+1T+1P;23x4+1T;23+4
DIETA
5:30-100gr.avena+100gr.fresas+30gr.concentrado+2chadas. café
9:00-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
11:00-2chadas.café
Entreno
12:30-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
16:00-Ensalada+150gr.salmón+vinagre
19:10-Ensalada+56gr.atún+3huevos+viangre
22:45-1tomate+150gr.hígado+6nueces
Durante la noche-Cantidad generosa de cerveza
6:00-112gr.atún+tomate triturado+viangre
NOTAS
*En 1) subí peso y saqué un buen número de repes. Bien, mantener peso e intentar mejorar un poco la técnica.Llegar a 8 perfectas.
*En 2) me dio por hacerlo con el maneral en V y sentí mucho el dorsal, sobre todo en las fases negativas de cada repetición. Todas las series fueron con repes perfectas y no podía sacar ni una repe más. El antebrazo y biceps me limitó bastante.
*En 3) los biceps llegaron ya machacadillos. Aún así sigo progresando bastante bien en los pesos. Quizás suba el peso para la siguiente, por lo menos en la primera serie.