Viernes (24/02/2012)
El entranamiento de Hoy ha consistido en dos partes la primera parte era nueva para mi ya que muchos ejercicios eran la primera vez que los hacia,aunque me ha gustado bastante porque he estado estudiando la técnica y la e intentado aplicar lo mejor posible.
La segunda parte es algo más caotica y me ha desilucionado en varios aspectos:
Parte 1/2 (Hombros)
Press Militar: 10 kg por lado + barra olímpica - 4x8 (8-7-3-6) (ninguna serie forzada) (la técnica ha sido la apropiado para la primera vez,es decir regular)
Elevaciones Laterales Con Mancuernas: 10 Kg - 3x10 (10-10-10) (ninguna serie forzada) (muy mala técnica,en el próximo entranamiento,no tendré más remedio que bajar el peso a 7,5 Kg y si sigue siendo Mucho lotendré que bajar a 5Kg)
Remo al Mentón: 10 Kg por lado + Barra Z - 3x10 (10-10-10) (ninguna serie forzada) (En la primera serie use 5 Kg por lado ya que era la primera vez que lo hacía y no sabía el peso que iba a utilizar)
Elevaciones Posteriores Con Mancuernas: 7,5 Kg por lado - 3x10 (10-10-10) (La verdad que muy buena técnica)
Trapecio Encogimientos: 35 Kg por lado + Barra Olímpica- 3x 10 (10-10-12) (hice 12 porque con 10 repeticiones no sentía demasiado en el trapecio)
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Viernes (24/02/2012)
Parte 2/2 (Brazos)
El Entrenamiento Lo he comenzado a las 10:00 5 min Déspues de terminar Hombros,La verdad que ha sido pésimo,creo que no me recuperé lo suficiente de los hombros,estoy muy decpecionado.
Biceps:
Dominadas Supinas: Peso Corporal(73 Kg) 20 Rep.Totales Repartidas En series (4-3-4-2-3-3-2) Ninguna serie Forzada (no he mejorado nada en esté ejercicio,aunque nose si parte de culpa la tiene el haber entrenado justo despues de hombros)
Curl Barra Z: 10 Kg por lado + Barra Z 3x10 (10-6-6) (Primera serie trampeada,creo que en el próximo entrenamiento tendré que bajar a 7,5 Kg,otro decepción ya van dos...)
Triceps:
Fondos:Peso Corporal (73 Kg) 4x10 (8-8-10-10) (La verdad que no se como he podido mejorar tanto en este ejercicio la moral me subio bastante,aunque en breve volví a decepcionarme)
Press Banca Agarre Estrecho: 12,5 Kg por lado + Barra Larga - 3x10 (8-10-7) (la tercera serie ha sido forzada en las dos últimas repeticiones.) (la verdad que en este ejercicio tampoco avance...)
Press Fránces Banco Plano: 7,5 Kg por lado - 3x10 (10-6-5) (otra decepcion ¿cuantas van ya? he este ejercicio incluso he bajado mi fuerza la última vez consegui con el mismo peso más repeticiones...)
Anotaciones Generales(Hombros y Brazos):
Las elevaciones laterales flexione demasiado el brazo,me perdono porque es la primera vez
Preguntas:
¿En trapecio 10 repeticiones no me causan el estímulo que deseo,es mejor seguir haciendo 10 o subirlas?
En Fondos noté un pequeño trabajo del Pecho,¿esto es inevitable? o quizas mi técnica no es la adecuada?
En Press Banca Agarre estrecho,hay que hacerlo igual que para pecho (codos separados) solamente cerrando el agarre o es mas aconsejable bajar la barra con los codos pegados al cuerpo.
-En fondos ¿Devería ha usar latre en el próximo entramiento?
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no pienso hacer más trampas en ningun ejercicio y daré el 100% en hacer una técnica perfecta
-olvide hacer la Dominada para dorsales (esta tarde iré a hacer los abdominales que me recomendo Juan Weider y aprovecharé para hacerla)
Gracias A Todos/as por leer y ayudarme
Saludos
(Este ejercicio en el próximo entreno no se me resiste voy a hacer las 10 limpias en todas las series)