Septiembre 2012
Sentadilla 3x5 + 12kg
Press De Banca 3x5 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 44kg
Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg


Enero 2013
Sentadilla 4x10 + 18kg
Press de Banca 4x4 + 30kg
Remo Yates 3x5 + 60kg
Peso Muerto 3x5 + 68kg
Press Militar 3x4 (+1push) + 18kg
Remo Pendlay 3x3 + 38kg

No se puede decir que sea el “correcaminos” pero bueno tampoco está tan mal ¿no?, el caso es ir aumentando aunque sea poco a poco… ahhhh no sé a quien quiero engañar, a este ritmo me van a encontrar cualquier día fosilizada haciendo el peso muerto
Siendo sincera me deprime un poquito ir avanzando tan lentamente pero por otro lado estoy contenta con los resultados aunque últimamente me saben a poco, ya sé que he sufrido el efecto del principiante pero es tan fácil acostumbrarte a lo bueno... hasta que te grabas

Volvemos a dos ejercicios por día, si me da tiempo, porque a partir de ahora andaré con el tiempo justo o más bien escaso, espero poder tener un día extra para completar la rutina y que no me resulte tan duro el avanzar tan despacio.

Sentadilla 3x5 + 12kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Press De Banca 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg

Si veo que me sobra tiempo o que no me da para hacer más que uno intentaré suplir y/o aprovechar para hacer la tabla.


http://www.youtube.com/watch?v=L_Isp2fCl1w

Pesos a finales de julio:

Sentadilla 3x5 + 14kg
Press De Banca 3x5 + 26kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Pesos en septiembre:

Sentadilla 3x5 + 10kg
Press De Banca 3x5 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

Peso Muerto 3x5 + 46kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Penlay 3x5 + 30kg


Viéndolo en conjunto no está tan mal.
En la sentadilla creo puedo llegar sin problemas durante esta semana y la que viene, siempre que tenga ayuda para quitarme/poner el peso. Otra cosa es que me interese hacerlo, no me gusta mucho aumentar peso si sigo haciendo con la tabla. El press de banca puedo aumentar pero no sé si llegaré a los 26kg, mejor me lo programo para octubre. El remo yates lo he superado y puedo seguir. En el peso muerto espero igualar este mes y en octubre ir subiendo poco a poco que cada vez cuesta más aumentar. El press militar muy bien, tengo intención de igualar y creo que no me va a costar mucho. En el que me cuesta subir es en el pendlay, suerte si para finales de octubre he conseguido igualar.

Tengo que preparar algo especial para mañana, tal vez algo de música.

Tabla para el calentamiento series de aproximación Junio 2

Sentadilla 3x5 + 8kg
Press De Banca 3x5 + 24kg
Remo Yates 3x5 + 34kg

Peso Muerto 3x5 + 42kg
Press Militar 1x5 + 12kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg

Series de calentamiento

Series de calentamiento

Series de calentamiento.

Para la última semana de abril.

Tabla para calcular los pesos en los calentamientos progresivos.

Para la próxima semana 16-04-2012